✳Недельное похудение на дробном питании. Минус 2 кг за неделю✳

Для тех, кому надоели лишние килограммы.

Первое, что нужно сделать перед тем, как начать дробно питаться — это провести ревизию в холодильнике и кухонных шкафчиках.

В дробный рацион должны быть включены следующие продукты:

  • куриное филе
  • свежие и замороженные овощи
  • куриные яйца
  • нежирная свежая или свежемороженая рыба
  • кисломолочные продукты
  • гречка
  • фасоль и чечевица
  • фрукты
  • орехи

Диетологи рекомендуют включить в меню на период похудания семя льна.

Из орехов самыми подходящими считается миндаль.

И самое главное: вам нужно будет выпивать в день 2-2,5 литра чистой воды.

А теперь более подробно.

Три основных правила:

1. Количество приемов пищи – не менее 5-7 раз в день, т. е. промежуток времени между приемами пищи – 2,5 часа.

2. Количество съеденного за один прием – 250 мл.

Порции измеряются именно в миллилитрах, т. е. количество съеденного должно помещаться в граненый стакан.

3. Вода важнее еды.

Три основных правила (более подробно)

1. Если у вас нет граненого стакана, чтобы отмерить нужное количество еды, можно взять за основу мерную кружку. Отмерить 250 мл воды, перелить в пиалу или тарелку, из которой вы будете питаться в течение всей недели, и запомнить уровень.

  • Пищу нельзя приминать и утрамбовывать. Не обманывайте сами себя.
  • Кушать нужно, даже если не хочется.
  • Настройка организма происходит за неделю. За это время вы втянетесь в процесс, поймете, что вам нужно готовить и сможете продолжить похудение с помощью дробного питания.
  • Чтобы упростить процесс приготовления, все необходимые блюда и продукты можно готовить с запасом и замораживать.

2. Ни в коем случае нельзя запивать пищу жидкостью. Пить можно за 30-60 минут до еды и через час после приема пищи.

Часто мы ошибаемся, когда думаем, что хотим есть. На самом деле организму нужна вода. Достаточно выпить стакан и аппетит пропадет сам собой.

Читай продолжение на следующей странице